บทนำ : เรื่องราวของฉัน -- ทฤษฎีปล่อยเขา -- บทที่ 1 หยุดเปลืองชีวิตไปกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ -- บทที่ 2 การเริ่มต้น : ปล่อยเขา + ให้ฉัน -- คุณและทฤษฎีปล่อยเขา -- จัดการกับความเครียด -- บทที่ 3 เรื่องน่าตกใจ : ชีวิตเป็นเรื่องเครียด -- บทที่ 4 ปล่อยเขาทำให้คุณเครียด -- กลัวความคิดเห็นของคนอื่น -- บทที่ 5 ปล่อยให้เขาคิดไม่ดีกับคุณ -- บทที่ 6 วิธีรักคนที่รักยาก -- การจัดการกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคนอื่น -- บทที่ 7 เมื่อผู้ใหญ่อาละวาดเหมือนเด็ก -- บทที่ 8 การตัดสินใจที่ถูกมักจะรู้สึกเหมือนผิด -- อาชนะนิสัยชอบเปรียบเทียบไม่หยุด -- บทที่ 9 ใช่ ชีวิตไม่ยุติธรรม -- บทที่ 10 วิธีทำให้การเปรียบเทียบเป็นครู -- ความสัมพันธ์ของคุณกับทฤษฎีปล่อยเขา -- เชี่ยวชาญการมีมิตรภาพแบบผู้ใหญ่ -- บทที่ 11 ความจริงที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับมิตรภาพในวัยผู้ใหญ่ -- บทที่ 12 ทำไมมิตรภาพกับบางคนถึงค่อย ๆ จางหายไปเอง -- บทที่ 13 วิธีสร้างมิตรภาพที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ -- สร้างแรงจูงใจให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลง -- บทที่ 14 คนจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อพวกเขารู้สึกอยากเปลี่ยน -- บทที่ 15 ปลดปล่อยพลังแห่งอิทธิพลของคุณ -- ช่วยคนที่กำลังประสบปัญหา -- บทที่ 16 ยิ่งพยายามช่วย พวกเขาก็ยิ่งจม -- บทที่ 17 วิธีให้การสนับสนุนอย่างถูกต้อง -- เลือกความรักที่คู่ควรกับคุณ -- บทที่ 18 ปล่อยเขาให้แสดงตัวตนออกมา -- บทที่ 19 วิธียกระดับความสัมพันธ์ -- บทที่ 20 ทุกตอนจบคือการเริ่มต้นที่สวยงาม -- บทสรุป : ยุคสมัยแห่งการให้ฉันมาถึงแล้ว.